03 exercices de fitness pour avoir des fesses fermes et rebondies

Que vous soyez mince ou de formes plus généreuses, il est tout à fait possible d’obtenir de belles fesses bien fermes en pratiquant un certain nombre d’exercices physiques. Découvrez dans cet article, quelques exercices qui assurément vous aideront à avoir les fesses dont vous avez toujours rêvées.

Les fentes hips-thrusts

Cet exercice se réalise de préférence sur un tapis. En position allongée, et jambes fléchies, il consiste en des mouvements de montée et de descente du bassin. Vous devez garder vos abdominaux et vos muscles fessiers en contraction. Pour corser un peu cet exercice, il est conseillé de rajouter une masse au niveau de votre bassin et se servir d’une seule jambe comme appui. Les hips-thrusts sont excellents pour galber vos fesses. Pour plus de détails, redirigé ici.

 

Le donkey kick

Il est très connu, car facile à réaliser et très efficace. Pour le faire, il vous suffit de vous mettre à quatre pattes. Ensuite, lever une jambe et la garder bien tendue pendant une seconde. Répétez ensuite le mouvement plusieurs fois, puis suivre le même procédé avec la seconde jambe préalablement utilisé comme appui.

Les squats bulgares

Cet exercice est non seulement bénéfique pour vos fesses, mais également pour les muscles de vos cuisses. Vous aurez besoin d’une chaise pour pouvoir les réaliser. Pour ce faire, vous mettrez un pied sur la chaise en arrière tout en gardant la seconde jambe et votre corps bien droits. Ensuite, fléchissez la jambe en contractant vos muscles abdominaux. Ils n’ont pas l’air d’être faciles, mais ils sont tout autant les meilleurs alliés de votre fessier.

Profitez de vos fesses pour des parties de plaisir intense.